{"id":773,"date":"2020-11-01T11:07:03","date_gmt":"2020-11-01T11:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/?page_id=773"},"modified":"2020-11-01T15:55:09","modified_gmt":"2020-11-01T15:55:09","slug":"advies-voeding","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/","title":{"rendered":"Advies voeding"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

1. Drink tijdens je ontbijt een groot glas warm\/lauw water met 10-15ml appel azijn (liefst met: With the mother) en het sap van 1 hele citroen (30-35ml). Citroensap uit een flesje kan je ook gebruiken.

2. Weeg de producten met een digitale keukenweegschaal (gebruik
daarna als je dat handiger vindt maatschepjes, kopjes, eetlepels etc.)<\/p>\n


<\/p>\n

3. Groente en fruit hoef je niet te wegen op de weegschaal. Groente kan
je onbeperkt eten (behalve als ik er specifiek om vraag)). Als er 100 gram komkommer in je schema staat dan kan dat een hele komkommer zijn of een halve.<\/p>\n


<\/p>\n

4. Indien er bonen in je maaltijdplan zit: was de bonen goed af in een
zeef, dit voorkomt een opgeblazen gevoel in je buik

5. Elke maaltijd kan je smaakvoller maken door stevia, zout, kruiden. Laag calorie sausjes zoals geen toevoegde suiker\/zout ketchup, mosterd e.d. zijn ook allemaal prima

6. Koffie is prima, zonder suiker en kijk uit met te veel koffie na de middag i.v.m. je slaap

7. De producten die in het schema vermeldt staan hoeven niet exact
overeen te komen. B.v. amandelmelk van alpro of het huismerk
amandelmelk van de AH is beide goed.

8. Drink minimaal 2 tot 3 liter water op een dag. Houd het bij, bv door
steeds een flesje water te vullen (liefst bpa-vrij flesje)

9. Neem de tijd, eet rustig de maaltijden, goed kauwen en geniet van het
eten

10. Alternatieve voedingsopties:
* Elke groente kan je vervangen voor andere groente

<\/p>\n

* Kip kan je vervangen voor witvis en schaaldieren, ei-eiwit, eiwitpoeder (en andersom)
* Biefstuk kan je vervangen voor mager gehakt. let er op dat de hoeveelheid eiwitten in het product hetzelfde moet blijven.
<\/p>\n

* Rijst, (zoete)aardappels, quinoa, volkoren pasta, havermout. volkoren brood, rijstpoeder kan je ook mee vari\u00ebren. Let er op dat de hoeveelheid koolhydraten in het product hetzelfde moet blijven.

* Olijfolie kan je vervangen voor avocado olie
* Amandelen kan je vervangen voor cashew, walnoten, macadamia
* Grieke yoghurt kan je voor magere kwark vervangen

11. Gebruik Pam spray voor 0 calorie bakken (b.v. om eieren in te bakken)

BELANGRIJK
\u2022 Houdt er rekening mee dat het schema de eerste week niet optimaal zal verlopen. Je moet wennen aan nieuwe routine en nieuwe producten. Wees geduldig en geef aan in de check-in wat er niet en wel goed verloopt.

Te doen
\u2022 Maak aantekeningen van wat niet werkt tijdens het volgen van het
voedingsschema. B.v. te lang voorbereiden, niet praktisch, niet lekker,
te duur, te weinig tijd, verkeerd tijdstip etc.

\u2022 Houd alle voeding elke dag bij met My Fitness Pal
\u2022 Houd een lijst bij waarom het soms niet goed gaat. Wat gebeurde er?
Wat dacht je toen? In welke situatie zat je? Hoe voelde je je? NEEM
DIT MEE TIJDENS DE CHECK-IN OP VRIJDAG<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Drink tijdens je ontbijt een groot glas warm\/lauw water met 10-15ml appel azijn (liefst met: With the mother) en het sap van 1 hele citroen (30-35ml). Citroensap uit een flesje kan je ook gebruiken. 2. Weeg de producten met een digitale keukenweegschaal (gebruikdaarna als je dat handiger vindt maatschepjes, kopjes, eetlepels etc.) 3. Groente […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-773","page","type-page","status-publish","hentry","entry","owp-thumbs-layout-horizontal","owp-btn-normal","owp-tabs-layout-horizontal","has-no-thumbnails"],"yoast_head":"\nAdvies voeding - Online Coach | Tita Training NL<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Advies voeding - Online Coach | Tita Training NL\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"1. Drink tijdens je ontbijt een groot glas warm\/lauw water met 10-15ml appel azijn (liefst met: With the mother) en het sap van 1 hele citroen (30-35ml). Citroensap uit een flesje kan je ook gebruiken. 2. Weeg de producten met een digitale keukenweegschaal (gebruikdaarna als je dat handiger vindt maatschepjes, kopjes, eetlepels etc.) 3. Groente […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Online Coach | Tita Training NL\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-01T15:55:09+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/#website\",\"url\":\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/\",\"name\":\"Online Coach | Tita Training NL\",\"description\":\"Just another WordPress site\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/\",\"name\":\"Advies voeding - Online Coach | Tita Training NL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-11-01T11:07:03+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-01T15:55:09+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Advies voeding\"}]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Advies voeding - Online Coach | Tita Training NL","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Advies voeding - Online Coach | Tita Training NL","og_description":"1. Drink tijdens je ontbijt een groot glas warm\/lauw water met 10-15ml appel azijn (liefst met: With the mother) en het sap van 1 hele citroen (30-35ml). Citroensap uit een flesje kan je ook gebruiken. 2. Weeg de producten met een digitale keukenweegschaal (gebruikdaarna als je dat handiger vindt maatschepjes, kopjes, eetlepels etc.) 3. Groente […]","og_url":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/","og_site_name":"Online Coach | Tita Training NL","article_modified_time":"2020-11-01T15:55:09+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/#website","url":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/","name":"Online Coach | Tita Training NL","description":"Just another WordPress site","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/#webpage","url":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/","name":"Advies voeding - Online Coach | Tita Training NL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/#website"},"datePublished":"2020-11-01T11:07:03+00:00","dateModified":"2020-11-01T15:55:09+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/advies-voeding\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Advies voeding"}]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/773"}],"collection":[{"href":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=773"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780,"href":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/773\/revisions\/780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/titatraining.nl\/online-coach\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}